Fatigue au réveil, difficultés à décrocher le soir, sensation d’être constamment sous tension… Nos modes de vie mettent parfois notre organisme à rude épreuve. Et le problème, c’est que stress, fatigue et sommeil sont étroitement liés : une mauvaise nuit peut augmenter la sensation de fatigue et rendre la journée plus difficile, tandis qu’une période stressante peut compliquer l’endormissement. Il n’existe évidemment pas de solution miracle. En revanche, certaines habitudes simples peuvent aider à retrouver progressivement un meilleur équilibre. Voyons ça de plus près !
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Fatigue et stress : commencer par revenir aux fondamentaux
Avant de chercher un complément alimentaire, une tisane, un remède miracle, … il est intéressant de regarder ce qui se passe au quotidien. Il existe de nombreuses choses qui peuvent impacter la qualité du sommeil et le niveau d’énergie, on pense à : des horaires de coucher très variables, un manque d’activité physique, une consommation importante d’alcool, une alimentation déséquilibrée ou encore un café pris trop tard dans la journée…
Quelques habitudes simples, en 1ère ligne d’action, peuvent déjà grandement améliorer votre fatigue et votre stress :
- conservez des horaires de sommeil réguliers
- exposez vous à la lumière naturelle dès le matin
- pratiquez régulièrement une activité physique (même de la marche, c’est déjà super)
- adoptez une alimentation variée et équilibré, riches en fruits et légumes de qualité
- limitez café, thé et boissons énergisantes en fin de journée
- accordez vous de vrais moments de détente, même 5 minutes par jour
Cela paraît basique (et bâteau), mais aucun complément alimentaire ne peut réellement compenser durablement un sommeil insuffisant ou une mauvaise hygiène de vie.
Magnésium et fatigue : pourquoi en parle-t-on autant ?
Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme. Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. On le retrouve naturellement dans l’alimentation, notamment : oléagineux, légumineuses, certaines eaux minérales, céréales complètes, cacao ou encore légumes verts.
Les compléments alimentaires constituent une autre possibilité lorsque les apports doivent être complétés. On trouve alors du magnésium sous de nombreuses formes : citrate, oxyde, bisglycinate… et dans différents formats, des gélules aux poudres. Le magnésium bisglycinate est l’une des principales formes à privilégier car c’est une forme fortement assimilable et biodisponible (contrairement à l’oxyde de magnésium qui lui est très peu assimilée par le corps).
Parmi les références disponibles, le Magnésium Bisglycinate en poudre de Solaray est un magnésium très bien dosé, parfaitement assimilé et assimiable par l’organisme. Petit plus pour son format poudre qui peut intéresser ceux qui n’aiment pas avaler de gélules.
Vitamine C : une alliée lorsque la fatigue s’installe ?
Autre micronutriment incontournable : la vitamine C contribue elle aussi à réduire la fatigue, ainsi qu’au fonctionnement normal du système immunitaire. Avant de penser supplémentation, on peut évidemment la chercher dans l’assiette : kiwi, agrumes, poivron, cassis, brocoli, persil…
L’acérola est également connu pour sa teneur en vitamine C. Cette petite baie originaire d’Amérique latine entre ainsi dans la composition de nombreux compléments alimentaires. C’est notamment le cas de l’Acérola 1000 Bio de Superdiet. Un comprimé apporte 1 000 mg de poudre de jus d’acérola correspondant à 170 mg de vitamine C.
Plantes et infusions : créer une vraie coupure dans la journée
Parfois, l’intérêt d’une infusion réside autant dans les plantes utilisées que dans le rituel qu’elle instaure. Faire chauffer de l’eau, laisser son téléphone de côté et prendre dix minutes pour boire tranquillement une tisane peut devenir un signal : la journée ralentit enfin. Parmi les plantes traditionnellement présentes dans les infusions destinées à la détente, on retrouve notamment la mélisse, la verveine, la camomille ou la lavande.
L’Infusion Zen & Calme Bio de Propolia combine justement verveine, mélisse, camomille, lavande, houblon et extrait de propolis. Elle ne contient pas de théine. C’est une infusion parfaite pour commencer à vous créer une vraie routine détente et sommeil.
Le soir, instaurer une véritable routine sommeil
Pour mieux dormir, il peut aussi être intéressant de réfléchir aux 30 à 60 minutes qui précèdent le coucher. Plutôt que de passer directement d’une série Netflix, d’Instagram ou de ses mails professionnels à l’oreiller, on peut instaurer une période de transition : lumière plus douce, douche tiède, lecture, respiration lente, musique, infusion…
Certaines personnes utilisent également ponctuellement des produits à base de mélatonine. Cette fameuse hormone qui intervient dans la régulation du rythme veille-sommeil, et qui peut être un petit peu capricieuse face à la lumière bleue, au manque de lumière naturelle en journée, etc.
Le Spray Sommeil Body Nature, par exemple, associe mélatonine et mélisse. Le combo parfait pour un endormissement serein et réussi. Mais aussi pour éviter de se réveiller en pleine nuit. Néanmoins, la mélatonine ne doit donc pas devenir automatiquement le réflexe dès qu’une mauvaise nuit se profile. Cela doit rester un réflexe ponctuel !
Et si le meilleur réflexe était simplement de ralentir ?
Quand fatigue, stress et nuits compliquées s’accumulent, on peut être tenté d’acheter une multitude de produits pour retrouver rapidement la forme. Pourtant, l’approche la plus cohérente reste globale. Une alimentation suffisamment variée, du mouvement, de la lumière naturelle, des horaires réguliers et de véritables périodes de déconnexion constituent la base.
Magnésium, vitamine C, plantes ou mélatonine peuvent éventuellement trouver leur place dans cette routine en fonction des besoins, mais ils ne remplacent ni une bonne hygiène de vie ni un avis médical lorsqu’un problème persiste. Et parfois, commencer par remplacer les trente dernières minutes de scrolling du soir par une infusion et un bon bouquin est déjà une excellente résolution.
