La rentrée, c’est toujours un moment charnière : nouveaux projets, reprise du rythme soutenu, gestion du quotidien entre travail, famille, vie sociale et activités sportives. Si on fonce tête baissée on peut vite perdre les bénéfices de nos vacances et se retrouver fatigué, stressé ou en manque de motivation. Pour éviter le fameux “coup de pompe” de septembre et garder une énergie constante, il est essentiel d’adopter de bons réflexes et quoi de mieux que de s’appuyer sur des piliers naturels pour cela ?
1. Les grands classiques : la base des compléments alimentaires
Magnésium bisglycinate
Le magnésium est un minéral clé impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il intervient dans la gestion du stress, la contraction musculaire et la production d’énergie. La forme bisglycinate est l’une des mieux assimilées et la plus douce pour le système digestif.
Ses bienfaits concrets au quotidien :
- Réduction de la nervosité et de l’anxiété,
- Amélioration du sommeil,
- Diminution des tensions musculaires et crampes,
- Soutien des performances physiques et intellectuelles.
Oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne fabrique pas et qui jouent un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire, cérébrale et émotionnelle. Ils favorisent la concentration, l’équilibre de l’humeur et aident à réduire l’inflammation.
Dans l’alimentation, on les retrouve dans les poissons gras comme le saumon sauvage, les sardines ou le maquereau. Mais si vous n’en mangez pas au moins 2 fois par semaine, une complémentation ciblée comme les Oméga 3 Premium EPAX®, peut être envisager afin de couvrir vos apports journaliers.
Vitamine C liposomale
La vitamine C est le bouclier antioxydant par excellence. Elle réduit la fatigue, stimule l’immunité et soutient la production de collagène (indispensable à la peau, aux muscles et aux tendons). Sous forme liposomale, elle est mieux absorbée et donc plus efficace.
C’est un vrai coup de pouce pour prévenir les coups de froids et rester performant toute la saison.
Vitamine D
Véritable “hormone du soleil”, la vitamine D agit sur l’immunité, les os, les muscles et même l’humeur. Avec la diminution de l’exposition solaire à la rentrée et en automne, une supplémentation est souvent nécessaire.
Pour un choix optimal, privilégiez une vitamine D3 associée à la vitamine K2, sauf contre-indication médicale (problème de coagulation, traitement anticoagulant). Cette synergie permet d’assurer une meilleure fixation du calcium dans les os et d’éviter qu’il ne se dépose là où il ne faut pas. Un dosage sanguin peut être intéressant pour ajuster votre apport.
Conseil naturo : commencez avec 2 ou 3 compléments de base en fonction de vos besoins spécifiques.
2. Les plantes adaptogènes : des armes anti-stress
Les plantes adaptogènes aident l’organisme à mieux s’adapter aux stress du quotidien, qu’il soit physique, émotionnel ou mental. Il en existe plusieurs, notamment :
- Ashwagandha : apaisante et énergisante à la fois, elle régule le cortisol (hormone du stress), améliore le sommeil et soutient la récupération. À découvrir en cure avec l’Ashwagandha KSM-66® Bio Onatera, une référence de qualité.
- Rhodiola : idéale pour contrer la fatigue mentale, améliorer la motivation et stimuler les fonctions cognitives.
- Ginseng : reconnu pour son effet tonique global, il soutient l’endurance et la vitalité, notamment lors de périodes professionnelles intenses.
Conseil naturo : commencez avec l’ashwagandha pour apaiser le système nerveux, puis alternez avec la rhodiola en cas de baisse de tonus mental.
3. Équilibre digestif et sérénité
On le sait de plus en plus : l’intestin est notre deuxième cerveau. Un microbiote équilibré est donc essentiel pour la vitalité et la sérénité.
- Probiotiques : ils favorisent une flore intestinale équilibrée et donc une meilleure digestion, immunité et même humeur.
- Plantes calmantes : la mélisse, la camomille et la passiflore favorisent la détente et améliorent la qualité du sommeil, sans accoutumance. Vous pouvez les consommer sous différentes formes : extraits secs (gélules), gemmothérapie (bourgeons de plantes) ou encore tisanes.
Conseil naturo : consommez des aliments riches en probiotiques : kéfir, kombucha, kimchi, …. et privilégiez les plantes sous formes de tisanes dans un premier temps.
4. Les bons réflexes du quotidien
Aucun complément ne peut remplacer les bases d’une hygiène de vie équilibrée. Pour optimiser les effets de vos alliés naturels :
- Dormez suffisamment : au moins 7 h de sommeil régulier.
- Bougez : l’activité physique stimule l’énergie et diminue le stress.
- Mangez coloré : plus vos assiettes sont variées, plus vos apports en micronutriments sont complets.
- Respirez et méditez : 5 minutes de cohérence cardiaque chaque jour aider à la régulation de votre système nerveux.
La rentrée ne doit pas être synonyme de fatigue et de stress. Avec les bons compléments de base, l’appui des des plantes adaptogènes, de la gestion de votre stress et de votre assiette vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester zen et plein d’énergie.
