Pendant longtemps, j’ai associé la masturbation à un moment de relâchement… suivi d’une forme de culpabilité.
Et la culpabilité, paradoxalement, augmente le stress.
Alors la question mérite d’être posée clairement : la masturbation aide-t-elle réellement à réduire le stress, ou est-ce une fausse bonne idée ?
Pour y répondre, j’ai fait ce que je fais désormais systématiquement : j’ai laissé de côté les impressions personnelles pour aller voir ce que disent les études.
Le stress chez les hommes : un phénomène largement sous-estimé
Avant de parler de masturbation, il faut rappeler une chose essentielle : les hommes sont loin d’être épargnés par le stress, mais ils en parlent peu.
Pression professionnelle, charge mentale, injonction à la performance, difficulté à verbaliser…
Résultat : le stress s’accumule, souvent en silence.
Dans ce contexte, la masturbation apparaît parfois comme :
- un exutoire
- un sas de décompression
- un moment de coupure mentale
Mais est-ce réellement efficace sur le plan physiologique ?
Ce que dit la science sur masturbation et réduction du stress
La libération d’endorphines et d’ocytocine
Plusieurs travaux en neurosciences, notamment publiés dans The Journal of Sexual Medicine, montrent que l’orgasme entraîne une libération significative de :
- endorphines, connues pour leur effet analgésique et relaxant
- ocytocine, souvent appelée “hormone de l’apaisement”
Ces deux hormones jouent un rôle direct dans :
- la diminution du stress perçu
- la réduction de l’anxiété
- la sensation de bien-être immédiat
Ce n’est donc pas “dans la tête”. C’est biologique.
Masturbation et cortisol : un lien inverse
Le cortisol est l’hormone du stress chronique.
Une revue publiée dans Psychoneuroendocrinology indique que les activités favorisant la détente et le plaisir peuvent contribuer à réduire le taux de cortisol.
La masturbation, lorsqu’elle est vécue sans culpabilité, s’inscrit dans ces mécanismes de régulation du stress.
Pourquoi certains hommes se sentent plus stressés après ?
C’est là que le sujet devient intéressant, et moins manichéen.
Si la masturbation peut réduire le stress, pourquoi certains hommes ressentent-ils l’inverse ?
Les causes les plus fréquentes
- La culpabilité intériorisée
Éducation, morale, tabous. Le corps se détend, mais l’esprit juge. - Une masturbation utilisée comme fuite systématique
Quand elle devient le seul moyen de gérer le stress, elle perd son effet régulateur. - Une association excessive avec le porno
Certaines études, dont une publiée dans Behavioral Sciences, montrent qu’une consommation compulsive de contenus pornographiques peut augmenter l’anxiété chez certains profils.
Ce n’est donc pas la masturbation qui pose problème, mais le contexte émotionnel et mental dans lequel elle s’inscrit.
Masturbation occasionnelle vs stress chronique
C’est un point clé que j’ai mis du temps à comprendre.
La masturbation peut :
- soulager un stress ponctuel
- favoriser la détente
- aider à relâcher la pression
Mais elle ne remplace pas :
- un sommeil réparateur
- une hygiène de vie équilibrée
- une gestion du stress sur le long terme
Autrement dit, ce n’est pas un traitement, mais un outil parmi d’autres.
Ce que la masturbation fait vraiment au cerveau stressé
Des recherches relayées par la Harvard Medical School expliquent que l’orgasme active le système nerveux parasympathique, responsable :
- du ralentissement du rythme cardiaque
- de la détente musculaire
- du retour au calme
C’est exactement le système que l’on cherche à activer lors de techniques de relaxation ou de méditation.
La différence ?
La masturbation est souvent plus accessible… et plus spontanée.
Mon expérience personnelle avec le stress et la masturbation
Avec le recul, j’ai réalisé que la masturbation n’était ni une cause, ni une solution miracle à mon stress.
Quand je suis :
- trop fatigué
- sous pression constante
- mentalement saturé
Elle agit comme un révélateur. Elle me montre que je suis déjà à bout.
En revanche, dans un contexte équilibré, elle m’aide réellement à :
- déconnecter
- relâcher la tension
- retrouver un état plus calme
Ce que dit la science, en résumé
✔️ La masturbation peut réduire le stress via les endorphines et l’ocytocine
✔️ Elle peut contribuer à faire baisser le cortisol
✔️ Elle favorise l’activation du système nerveux parasympathique
✔️ Elle n’est problématique que lorsqu’elle est associée à la culpabilité ou à la compulsion
✔️ Elle ne remplace pas une gestion globale du stress
Pour replacer ces éléments dans une vision d’ensemble, je recommande la lecture de notre article pilier sur la masturbation masculine >>
Conclusion
La masturbation n’est pas l’ennemie du calme intérieur.
Elle peut même en être une alliée, à condition d’être vécue sans jugement et sans excès.
Le véritable problème, encore une fois, n’est pas la pratique elle-même, mais le poids des idées reçues que l’on traîne avec elle.
Et parfois, se libérer du stress commence simplement par se libérer de la culpabilité.
